Der beste Rosenkohl ist fest und kompakt und hat hellgrüne Köpfe.
By G5global on Monday, January 27th, 2020 in blog. No Comments
Der beste Rosenkohl ist fest und kompakt und hat hellgrüne Köpfe.
Dreh die Heizung auf
Wenn Sie schon seit einiger Zeit Zirkeltraining machen und bereit sind, härter zu pushen, probieren Sie diese Ideen aus:
• Verkürzen Sie Ihre Zeitintervalle. Wenn Sie derzeit 2-Minuten-Cardio-Intervalle machen, verkürzen Sie diese um 30 Sekunden. Auf diese Weise bewegen Sie sich schneller durch die Strecke und können mehr Stationen in der gleichen Zeit absolvieren.
• Steigern Sie Ihre Intensität. Wenn sich Ihre Kraftsätze zu leicht anfühlen, erhöhen Sie den Widerstand oder wählen Sie eine andere Übung, die dieselbe Muskelgruppe trainiert. Steigern Sie Ihre Cardio-Intervalle, indem Sie eine weitere Cardio-Übung beschleunigen oder hinzufügen.
• Machen Sie eine Rückwärtsschaltung. Wenn Sie Ihren Rundgang immer in die gleiche Richtung absolvieren, beginnen Sie am anderen Ende, um Ihren Körper und Ihr Gehirn auf neue Weise herauszufordern.
Zusätzliche Ressourcen
WebMDUSC Norris Cancer Hospital
Gruppenfitnesskurse haben sich in den letzten 40 Jahren stark verändert. Was einst in erster Linie ein “Tanz”-Kurs war, der von einem süßen Mädchen im Trikot mit Stulpen unterrichtet wurde, hat sich zu einem hochspezialisierten Beruf mit Hunderten von verschiedenen Arten von Kursen entwickelt, die von hochqualifizierten Lehrern unterrichtet werden. Dieses Wachstum war für Sportbegeisterte fantastisch und die Vielfalt der Optionen hat eine ganz neue Gruppe von Menschen angezogen, um einen Kurs auszuprobieren, viele zum ersten Mal. Wenn Sie neu in Gruppenübungen sind, ist der wichtigste Punkt, an dem Sie sich bemühen können, den richtigen Lehrer auszuwählen. Schließlich kann ein schlechter Lehrer Sie möglicherweise verletzen, indem er Sie nicht richtig anleitet oder schädliche Übungen auswählt. Darüber hinaus kann ein schlechter Lehrer Ihre Motivation unterdrücken und etwas unglaublich Lustiges und Belohnendes in eine sehr enttäuschende Erfahrung verwandeln. Also, worauf sollten Sie bei einem Lehrer genau achten?
Qualifiziert. Jeder gute Ausbilder hat eine Ausbildung oder Zertifizierung absolviert und bildet sich ständig weiter, um über Forschung und aktuelle Trends auf dem Laufenden zu bleiben. Suchen Sie nach einer Person, die eine akkreditierte Group Fitness Instructor-Zertifizierung von einer angesehenen Organisation wie dem American Council on Exercise (ACE) besitzt. Wenn Sie einen Spezialkurs belegen, fragen Sie außerdem nach den spezifischen Qualifikationen des Lehrers, um diese spezielle Disziplin zu unterrichten. Wenn Sie beispielsweise an einem Indoor-Cycling-Kurs teilnehmen, suchen Sie nach einer angesehenen Fachzertifizierung wie Schwinn® Cycling. Scheuen Sie sich nicht, den Dozenten nach seinen Qualifikationen zu fragen. Wenn der Lehrer diese hat, wird er oder sie Sie gerne darüber informieren. Wenn Sie feststellen, dass der Kursleiter auf Ihre Anfrage ausweichend oder defensiv reagiert, suchen Sie weiter.Respektierte. Alle großartigen Instruktoren haben eine Gruppe treuer Anhänger, die sie respektieren und ihre Erfahrungen gerne mit Ihnen teilen. Erscheinen Sie am Ende einer Klasse außerhalb des Raumes und mischen Sie sich unter einige der Teilnehmer. Sie werden feststellen, dass diese Gruppe unglaublich lautstark und offen ist, was die Stärken und Schwächen des Lehrers angeht.Motivierend. Es bedarf einer besonderen Persönlichkeit, um eine vielfältige Gruppe von Menschen für ein gemeinsames Ziel zu interessieren und zu bewegen. Es stimmt auch, dass unterschiedliche Dinge unterschiedliche Typen von Menschen motivieren. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, welche Art von Person Sie motiviert? Mögen Sie den „Bootcamp“-Führungsstil, bei dem der Instruktor direkt vor Ihnen steht und Sie dazu drängt, mehr zu tun? Oder sind Sie eher motiviert durch eine ruhige Persönlichkeit und eine ruhige Stimme, die Ihnen auf sanfte Weise eine Reihe von Anweisungen gibt? Es gibt viele gute Instruktoren, die auf vielfältige Weise motivieren. Finden Sie jemanden, der Sie hart arbeiten lässt und Sie davon abhält, auf die Uhr zu schauen.Interessiert. Die besten Lehrer geben Ihnen das Gefühl, der EINZIGE in der Klasse zu sein. Sie nehmen sich die Zeit, Sie eretron aktiv preisvergleich kennenzulernen und Sie beim Namen zu nennen. Sie kennen Ihre Ziele genau und nehmen sich vor oder nach dem Unterricht zusätzliche Zeit, um Ihnen spezielle Tipps zu geben. Sie wissen, dass Sie ein Juwel gefunden haben, wenn ein Lehrer Sie per E-Mail oder Facebook benachrichtigt, wenn Sie den Unterricht verpassen.
Nehmen Sie sich Zeit, um den richtigen Trainer für Sie zu finden, denn es gibt keine Einheitsgröße, wenn es um Fitness geht. Es gibt so viele verschiedene Arten von Instruktoren wie verschiedene Arten von Kursen, also stellen Sie Ihre Ansprüche hoch. Instruktoren können Ihre Trainingserfahrung machen oder brechen und Sie investieren Ihre wertvolle Zeit und Ihr Geld in sie. Sie wissen, wann Sie den richtigen Lehrer gefunden haben, denn Sie können nicht warten, bis Sie zum Unterricht kommen.
Einige mögen heute damit verbringen, sich über die Bedeutung des 11.11.11 zu wundern, aber es ist auch Veterans Day – ein Tag, um innezuhalten und unsere Veteranen zu begrüßen.
In Anerkennung der Opfer, die Service-Mitglieder für unser Land gebracht haben, ist ACE stolz darauf, unsere Veteranen, Mitglieder im aktiven Dienst und deren Familien, militärische Ehepartner und Angehörige zu unterstützen.
Wir fühlen uns geehrt, Joining Forces, eine nationale Initiative von First Lady Michelle Obama und Dr. Jill Biden, zu unterstützen, indem wir uns verpflichten, aktivierten Reservisten und Mitgliedern der Nationalgarde sowie deren unmittelbaren Familien 1 Million Fitnessstunden zu leisten. Wir wissen, dass Ihr Opfer große Herausforderungen und Stress mit sich bringt, daher hoffen wir, dass unser Engagement Ihnen helfen wird, Ihrer Gesundheit und Fitness Priorität einzuräumen.
Darüber hinaus unterstützt ACE als militärfreundliche Schule Veteranen, die nach ihrer Rückkehr wieder an ihren Arbeitsplatz zurückkehren möchten. Alle ACE-Prüfungen, um ein ACE-zertifizierter Personal Trainer, Group Fitness Instructor, Health Coach oder Advanced Health zu werden Fitnessspezialisten haben Anspruch auf Erstattung nach dem G.I. Bill, damit Veteranen, aktive Militärangehörige und berechtigte Ehepartner und Angehörige problemlos ihren Fitnessberuf beginnen können.
Schließlich, wenn Sie ein Ehepartner des Militärs sind, der eine tragbare Karriere in der Fitnessbranche anstrebt, übernimmt MyCAA die Studienmaterialien für die Fitnesszertifizierung, die Prüfungsgebühren und die Gebühren für Fitness-Weiterbildungskurse.
ACE dankt Ihnen und fühlt sich geehrt, IHNEN zu dienen.
Wenn Sie ein Personal Trainer sind und Service-Mitgliedern durch Fitness-Service-Stunden etwas zurückgeben möchten, erfahren Sie mehr über die Teilnahme von ACE an Joining Forces.
Wenn Sie bei dem Gedanken erschrecken, dass jemand Gurkensaft aus einem Glas tuckert, ist es möglicherweise an der Zeit, dies anzunehmen – insbesondere, wenn Sie Ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten.
Letztes Jahr führte die Brigham Young University eine Studie durch, die herausfand, dass Gurkensaft tatsächlich ein wirksames Getränk zur Rehydration und zur Reduzierung von Muskelkrämpfen war. Männliche Teilnehmer der Studie trainierten bis zur leichten Dehydration und erlebten induzierte Krämpfe. Die Probanden, die Gurkensaft tranken, fühlten sich viel schneller erleichtert als ihre Kollegen, die Wasser oder herkömmliche Sportgetränke tranken.
Noch bevor diese Studie veröffentlicht wurde, berichtete Yahoo, dass professionelle Fußballspieler die Vorteile von Gurkensaft prahlen – die Philadelphia Eagles 2000 schrieben dieser salzigen, grünen Flüssigkeit ihren Sieg über die Cowboys bei 110 Grad zu.
Und sie sind nicht die einzigen. Im Jahr 2006 unterstützte Jason Witten, Tight End der Dallas Cowboys, “Pickle Juice Sport”, während Jarius Wynn, Defensive End, ihn in der High School trank.
Da es so salzig ist, ist es kein Wunder, dass Gurkensaft voller Natrium ist, aber auch voller anderer Elektrolyte. Es hilft sogar, Wasser zu speichern und diese Krämpfe zu beseitigen.
Machen Sie sich also nicht komisch, wenn Sie auf dem Weg zu Ihrem nächsten Training dieses Gurkenglas von der Rückseite Ihres Kühlschranks greifen – Sie würden wahrscheinlich sowieso nicht all die Salzlake verwenden.
Warum es eine ernährungsphysiologische Wirkung hat
Viele Sorten von Winterkürbis sind während der Wintersaison in Lebensmittelgeschäften erhältlich, darunter Eichel, Hahnenfuß, Spaghetti und Turban. Abgesehen davon, dass sie reich an Vitamin A und C sind, sind sie alle reich an Eisen und Riboflavin. Generell gilt: Je dunkler der Kürbis, desto mehr Nährstoffe enthält er. Die besten Sorten sind fest und schwer und haben volle Stiele. Um die Reife im Supermarkt zu testen, vergewissern Sie sich, dass die Haut nicht mit dem Fingernagel abgekratzt werden kann.
Tipps zum Frischhalten
Wenn du Kürbis an einem kühlen, dunklen, trockenen und gut belüfteten Ort lagerst, bleibt die Frische bis zu einem Monat lang erhalten.
Möglichkeiten zum Genießen
Kürbis kann ein köstliches Hauptgericht, eine Beilage, ein Dessert, eine Suppe oder ein Snack sein (die Kerne können wie Kürbiskerne gebacken und gegessen werden). Mit Ausnahme von Spaghettikürbis sind die meisten Sorten aufgrund ihres ähnlichen Geschmacks in den Rezepten austauschbar (außer Butterblumenkürbis, der viel süßer ist als andere). Probieren Sie dieses Rezept für Butternusskürbissuppe für ein warmes, herzhaftes und dennoch gesundes Gericht aus! Baja Butternusskürbissuppe
Warum sie einen Ernährungs-Punch verpacken
Wenn Sie nicht aus dem Süden kommen, haben Sie dieses nährstoffreiche grüne Blattgemüse vielleicht noch nie probiert. Obwohl sie im Allgemeinen das ganze Jahr über erhältlich sind, hat die Winterernte dieses oft bitteren Gemüses in kälteren, frostigen Monaten einen süßeren Geschmack. Von der gleichen Art wie Kohl und Brokkoli und ernährungsphysiologisch ähnlich wie Grünkohl, ist Grünkohl eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Vitamin A und Folsäure. Abgesehen davon, dass sie auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalzium sind, sind sie reich an Antioxidantien, die Bakterien und Krebs bekämpfen sollen. Die besten Kohlsorten haben dunkelgrüne Blätter ohne Vergilbung.
Tipps zum Frischhalten
Grünkohl kann bis zu fünf Tage in einer Plastiktüte aufbewahrt werden.
Möglichkeiten zum Genießen
Grünkohl wird am Neujahrstag häufig mit Schwarzäugigen Erbsen und Maisbrot gegessen. Hier sind ein paar gesunde Varianten dieser traditionellen Rezepte, die Sie zu jeder Jahreszeit genießen können! Kohlblatt Schwarzäugige Erbsensuppe und Maisbrot
Warum es eine ernährungsphysiologische Wirkung hat
Der Granatapfel ist eine uralte, mystische Frucht, die in alten Zeiten für ihre Fruchtbarkeit, Fülle und viel Glück gelobt wurde. Im Vergleich zu anderen antioxidativen Früchten und Nahrungsstoffen wie Rotwein und grünem Tee hat Granatapfel die höchste Konzentration an Antioxidantien. Wählen Sie Granatäpfel, die für ihre Größe schwer sind, ohne Risse oder Spalten. Um die Samen leicht herauszubekommen, halbieren Sie sie und tauchen Sie sie dann in eine tiefe Schüssel mit Wasser, während Sie die Samen mit den Händen herausarbeiten. Machen Sie mit der Schnittseite nach oben 4 gleichmäßig beabstandete Schnitte von 1 Zoll Länge und 1 Zoll Tiefe. Halten Sie die Granatapfelhälfte, Schnittseite
Tipps zum Frischhalten
Ganze Granatäpfel halten sich bei Raumtemperatur mehrere Tage vor Sonnenlicht geschützt und bis zu drei Monate gekühlt in Plastiktüten. Die fleischig bedeckten Kerne des Granatapfels, bekannt als Arils, können bis zu drei Tage gekühlt werden. In einzelnen Schichten auf Tabletts einfrieren; dann bis zu sechs Monate in luftdichten Behältern. Frischer Saft kann bis zu drei Tage gekühlt oder bis zu sechs Monate eingefroren werden.
Möglichkeiten zum Genießen
Granatäpfel sind allein, als Teil eines Rezepts oder sogar als Topping für Salate köstlich. Probieren Sie Granatapfel pochierte Birnen für einen wahren Wintergenuss.
Warum sie es in sich haben
Rosenkohl hat wegen seines bitteren Geschmacks einen schlechten Ruf, aber richtig zubereitet sind er köstlich und ein hervorragender Beitrag zu einer gesunden, nährstoffreichen Winterernährung. Das grüne Blattgemüse ist kalorienarm, reich an Vitamin C (120% der empfohlenen Tagesdosis) und eine gute Quelle für Ballaststoffe und Folsäure. Der beste Rosenkohl ist fest und kompakt und hat hellgrüne Köpfe. Wählen Sie nach Möglichkeit Rosenkohl noch am Stiel für optimalen Geschmack und Frische.
Tipps zum Frischhalten
Rosenkohl wird am besten in einer Plastiktüte im Kühlschrank bis zu einer Woche aufbewahrt.
Möglichkeiten zum Genießen
Versuchen Sie, den Mut zu sammeln, es noch einmal zu versuchen? Gerösteter Rosenkohl mit brauner Haselnussbutter bietet den dekadenten Geschmack von gebräunter Butter und Haselnüssen und bietet gleichzeitig einen nussigen Kontrast zum starken Geschmack von Sprossen, was eine leckere Beilage ergibt.
Warum sie einen Schlag verpacken
Wenn nur Süßkartoffeln das am meisten konsumierte Gemüse in den Vereinigten Staaten wären und nicht ihre hässliche Stiefschwester, die weiße Kartoffel. Süßkartoffeln enthalten das Doppelte der empfohlenen Menge an Vitamin A, fast die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C und, wenn Sie die Haut essen, sogar mehr Ballaststoffe als Haferflocken. Die besten Süßkartoffeln sind fest und klein bis mittelgroß mit glatter Haut.
Tipps zum Frischhalten
Süßkartoffeln sollten kühl und dunkel gelagert und innerhalb von 3-5 Wochen verzehrt werden.
Möglichkeiten zum Genießen
Süßkartoffeln sind von Natur aus süß (daher der Name) und brauchen nicht viel Zucker, Marshmallows oder andere kalorienreiche Beläge, um ihren Geschmack zu verbessern. Fügen Sie stattdessen ein wenig Würze hinzu, um eine wirklich köstliche und gesunde Beilage zu erhalten. Für eine kreative Essensidee probieren Sie marokkanisches gegrilltes Steak Süßkartoffeln.
Wenn Ihre Lieblingsprodukte im Winter nicht überall erhältlich sind, denken Sie daran, dass Sie Ihre Favoriten das ganze Jahr über genießen können, indem Sie gefrorenes und natriumarmes Gemüse in Dosen und leichtes Sirupobst wählen. Im Allgemeinen haben sie den gleichen Nährwert wie frische Produkte und werden auf dem Höhepunkt der Reife gepflückt.
Weitere kreative und köstliche Möglichkeiten, Produkte zu den Mahlzeiten zu genießen, finden Sie in ACE Fit Healthy Recipes oder Choose This!, dem neuen Kochbuch des Fitnessexperten Chris Freytag.
Ihre Kinder in die Küche zu bekommen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Zeit als Familie zusammen zu verbringen. Sie in den Kochprozess einzubeziehen ist auch eine wunderbare Gelegenheit, ihnen zu zeigen, dass ein gesunder Lebensstil einfach, lecker und lustig sein kann!. Hier sind drei einfache Tipps, damit das Kochen mit Ihrem Kind Spaß macht.
1. Wählen Sie ein neues Obst oder Gemüse Wenn Sie mit Ihren Kindern im Supermarkt sind, bitten Sie sie, ein Obst oder Gemüse auszuwählen, das sie probieren möchten. Sehen Sie im Bereich Produkte, wie viele Obst- und Gemüsesorten sie identifizieren können, und lassen Sie sie raten, wie ihr neues Gemüse oder Obst schmecken könnte. Wenn Sie sie in den Prozess einbeziehen, freuen sich Kinder eher darauf, etwas Neues auszuprobieren, anstatt sich darum zu streiten. Suchen Sie gemeinsam nach Rezepten und sehen Sie, wie viele verschiedene Möglichkeiten Sie finden, Ihren neuen Artikel zuzubereiten.
2. Geben Sie Ihren Kindern eine einfache Aufgabe in der Küche. Ihre Kinder dazu zu bringen, neue Lebensmittel zu probieren, ist oft eine Herausforderung, aber es kann viel einfacher sein, wenn sie sich in der Küche engagieren. Ob Karotten schälen oder grüne Bohnen knacken, geben Sie Ihrem Kind eine altersgerechte Aufgabe, um die Mahlzeit zuzubereiten. Wenn Kinder eine Rolle bei der Gestaltung ihrer Ernährung spielen, werden sie mehr Interesse an Lebensmitteln haben, die sie möglicherweise ursprünglich gemieden haben. Und wer weiß – vielleicht inspirieren Sie Ihr Kind dazu, seinen inneren Koch zu umarmen!
3. Werden Sie kreativ. Ihren Kindern beizubringen, sich gesund zu ernähren, kann lehrreich sein und Spaß machen. Solange Sie kreativ sind, können Sie Ihre Kinder für das Kochen begeistern. Probieren Sie diese Tipps aus:
Legen Sie einen Kräuter- oder Gemüsegarten an und verwenden Sie die Ergebnisse, um köstliche Mahlzeiten für die Familie zuzubereiten.Wählen Sie ein Land auf der Karte aus und erfahren Sie mehr über seine Kultur und sein Essen. Finden Sie ein Rezept, das in diesem Land heimisch ist, und probieren Sie es als Familie aus.Pflücke dein eigenes Obst! Schauen Sie sich lokale Bauernhöfe und Obstgärten an, um saisonales Obst zu pflücken, das für die Öffentlichkeit zugänglich ist. Auf diese Weise erfahren Sie, woher die Produkte kommen und wie sie wachsen.
Wenn Sie die Folge von “The Balancing Act” von heute Morgen verpasst haben, in der Chris Freytag von ACE über Bewegung und Diabetes spricht, sehen Sie sich den folgenden Clip an:
Willst du mehr ACE zu “The Balancing Act”-Clips sehen?
Oktober: Chris Freytag entlarvt Top-Fitness-Mythen
Da der Winter in den meisten Teilen des Landes andauert, können viele Eltern Schwierigkeiten haben, lustige Indoor-Aktivitäten zu finden, um ihre Kinder zu beschäftigen und auf dem Weg zu den empfohlenen 60 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag.
